Att träna en varm dag kan kännas väldigt svårt. Ett tips för att träna under soliga dagar är att träna på stranden.
Fördelen med att träna på stranden är att du inte behöver skor eller utrustning och att den mjuka sanden ger bra motstånd för musklerna. Och det är trevligt att ta ett dopp i vattnet i slutet av ett träningspass.
Här är två strand träningar som du kan göra på cirka 40 minuter och som ökar din snabbhet och styrka.
Strandpass-Fitness
Intervall körning är en mycket effektiv träningsform. De är korta, effektiva och genom förs på ett och samma ställe, så att människor på alla nivåer kan träna tillsammans. Det här träningspasset kanske inte verkar vara någon större utmaning, men det kommer definitivt att trötta ut dig!
Spring längs stranden i15 minuter för att värma upp.
Sedan är det dags för den klassiska”dumma”sprint intervallet. Du mäter fyra märken på10, 20, 30 och 40 meter från startlinjen. Du börjar med att springa till närmaste markör. Du går genast vidare till nästa distans och så vidare. Om du springer hela serien springer du ungefär200 meter.
Vila i en minut.
Upprepa detta igen för totalt sex serier. Tanken är att öka tempot i intervallerna och vila mellan serierna.
Jogga längs stranden i15 minuter för att värma upp.
Under nästa träningspass kombinerar du styrka och konditions träning genom att växla mellan följande fem övningar.
Spring i full fart i 30sekunder (om det är mycket folk på stranden kan du i stället springa på plats och lyfta knäna högt upp). Om du inte har någon klocka kan du överväga att göra 60 knä höjningar).
✅ 10 jumping jacks.
✅ 10 armhävningar.
✅ 10knäböjningar.
✅ 10 bergsbestigningar (ställ dig i push-up-position och dra växel vis båda fötterna nedåt som om du skulle klättra uppför ett berg).
Upprepa tills du har klarat av 20 minuter.
Avsluta med att jogga och ta ett kallt bad.