Känner du eller någon i din närhet av nedstämdhet eller depressiva symtom? Kanske känner du dig frånvarande, stressad eller påverkas av årstidernas skiften. Här följer 10 metoder för att bemöta och hantera vanliga triggers för depression.
Depression är vanligt, med omkring 280 miljoner människor världen över som påverkas enligt Världshälsoorganisationen (WHO). Trots många bakomliggande orsaker till depression finns det strategier för att tackla de mest förekommande triggarna.
Låt oss dyka in i dessa metoder!
- Aktiv livsstil Regelbunden motion bidrar positivt till såväl kroppslig som mental välmående. Det kan vara allt från ett intensivt gympass, spela kort med vänner, till en daglig promenad eller hushållsarbete. Spela kort kan också erbjuda mental stimulans och social interaktion, vilket kompletterar den fysiska aktiviteten i en hälsosam livsstil.
- Utnyttja dagsljuset Tillräckligt med solljus kan förebygga symtom som energibrist och nedstämdhet. Speciellt under vinterhalvåret kan det vara bra att använda en SAD-lampa som komplement.
- Var social Regelbundet socialt umgänge kan motverka känslor av ensamhet och isolering, vilket i sin tur kan bidra till bättre mentalt välbefinnande.
- Prioritera sömnen Sömnens kvalitet spelar en avgörande roll för vårt humör. En god natts sömn kan avsevärt påverka vårt mentala välmående.
- Balanserad kost En näringsrik kost kan höja ditt humör, medan en dålig kost kan påverka ditt välbefinnande negativt.
- Ställ upp mål Sätt upp realistiska och uppnåeliga mål, både på kort och lång sikt, för att förbättra ditt humör.
- Skapa ett stödnätverk Ha människor i ditt liv som du kan vända dig till och prata om dina känslor med. Det är viktigt att inte känna sig ensam.
- Sätt tydliga gränser Lär dig att sätta gränser för att förhindra utmattning och överbelastning i ditt dagliga liv.
- Mindfulness och meditation Även korta dagliga meditationssessioner har visat sig vara effektiva för att förbättra humöret.
- Överväg terapi Oavsett svårighetsgrad av dina symtom kan terapi vara en hjälpfull resurs.
Kom ihåg att det är okej att be om hjälp! Det finns många resurser tillgängliga, inklusive professionella terapeuter på ReGain eller Teen Counseling. Testa dessa metoder och hitta vad som fungerar bäst för dig för att hantera dina depressionsutlösare.
Hantering av depressionsutlösare: 10 praktiska metoder